Wege zu mehr Selbstvertrauen

Ein gesundes Maß an Selbstvertrauen ist wichtig für unsere Gesundheit und unser psychisches Wohlbefinden und hilft uns, in unserem persönlichen und beruflichen Leben erfolgreicher zu sein. In diesem Artikel geht es um verschiedene Möglichkeiten, mit denen Du Dein Selbstvertrauen stärken kannst.

Wenn Du darüber hinaus Unterstützung benötigst, Dein Selbstvertrauen aufzubauen, helfe ich Dir gerne innerhalb meiner psychologischen Beratung in Bonn oder in der Gesprächsgruppe in Bonn.

Was ist Selbstvertrauen?

Selbstvertrauen ist das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und Qualitäten sowie in das eigene Urteilsvermögen. Wer Selbstvertrauen hat, ist überzeugt, den Anforderungen seines Lebens gewachsen zu sein und Aufgaben erfolgreich bewältigen zu können.

Zum einen kann Dein Selbstvertrauen ein allgemeines Gefühl des Vertrauens in Deine Fähigkeit sein, Dein Leben zu meistern. Zum anderen kann es situationsbezogen sein, das heißt, Du kannst beispielsweise in einem bestimmten Fachgebiet ein hohes Selbstvertrauen haben, während Du Dich in anderen Bereichen weniger sicher fühlst.

Das eigene Selbstvertrauen stärken

Zum Glück gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Du Dein Selbstvertrauen stärken kannst. Ganz gleich, ob es Dir in einem bestimmten Bereich an Selbstvertrauen mangelt oder ob Du Dich grundsätzlich unsicher fühlst, die folgenden acht Tipps können Dir helfen, Dein Selbstvertrauen anzuheben.

1. Hör auf, Dich mit anderen zu vergleichen

Vergleichst Du Dein Aussehen mit Menschen auf Instagram oder Dein Gehalt mit dem Deines Freundes? Vergleiche anzustellen ist ganz natürlich, trägt jedoch nicht dazu bei, Dein Selbstvertrauen zu stärken. Es kann sogar den gegenteiligen Effekt haben.

Wenn Du bemerkst, dass Du Vergleiche anstellst und neidisch auf das Leben anderer bist, erinnere Dich zunächst daran, dass dies nicht hilfreich ist, denn das Leben ist kein Wettbewerb. Dann versuche, Dich an Deine eigenen Stärken und Erfolge zu erinnern. Führe Dir die Bereiche in Deinem Leben vor Augen, in denen Du erfolgreich warst. Dies kann Dir helfen, Dich auf Dein eigenes Leben, anstatt auf das Leben anderer, zu konzentrieren.

2. Umgib Dich mit positiven Menschen

Die Menschen, mit denen Du Zeit verbringst, können Deine Gedanken und Einstellung zu Dir selbst beeinflussen. Achte darauf, dass Du Dich mit anderen Menschen wohl fühlst. Wenn Du Dich regelmäßig schlecht fühlst, nachdem du mit einer bestimmten Person zusammen warst, ist es vielleicht an der Zeit, Dich von ihr zu verabschieden.

Umgib Dich stattdessen mit Menschen, die Dich lieben und nur das Beste für Dich wollen. Such Dir Kontakte, die positiv sind und Dir helfen, Dein Selbstvertrauen zu stärken. Selbstvertrauen und eine positive Einstellung gehen Hand in Hand.

3. Achte auf Deinen Körper

Dieser Tipp für mehr Selbstvertrauen basiert auf dem Gedanken, dass es schwer ist, sich gut zu fühlen, wenn der Körper sich nicht wohlfühlt. Wenn Du Dich um Dich selbst kümmerst, tust Du etwas Positives für Deinen Geist, Deinen Körper und Deine Seele. Dies wirkt sich wiederum positiv auf Dein Selbstvertrauen aus.

Sorge dafür, dass Du Dich gesund ernährst und ausreichend bewegst. Nährstoffreiche Lebensmittel und Sport stärken das Selbstvertrauen. Ausreichend Schlaf und eine gute Schlafqualität sind ebenfalls wichtig für das Selbstvertrauen, denn zu wenig Schlaf kann sich negativ auf Ihre Gefühle auswirken. Auch Meditation kann das Selbstvertrauen stärken, denn Du lernst dabei, Dich zu akzeptieren, negative Selbstgespräche zu unterdrücken und Dich von Gedanken zu lösen, die Dein Selbstvertrauen beeinträchtigen.

4. Begegne Dir selbst mit Mitgefühl

Selbstmitgefühl bedeutet, dass Du mit Dir selbst freundlich umgehst, wenn Du einen Fehler machst, versagt oder einen Rückschlag erlebst. Durch Selbstmitgefühl stärkst Du die Verbindung zu Dir selbst und zu anderen. Dadurch wirst Du emotional flexibler und kannst mit herausfordernden Emotionen besser umgehen.

Wenn Du Dich das nächste Mal in einer schwierigen Situation befindest, die Du nicht sofort meistern kannst, sei nicht so hart zu Dir. Mache Dir vielmehr bewusst, dass es zum Menschsein dazugehört, manchmal unvollkommen zu sein oder zu versagen. Tu Dein Bestes, freundlich zu Dir selbst zu sein und begegne Dir mit Mitgefühl. Dies wird dein Selbstvertrauen stärken.

5. Übe positive Selbstgespräche

Negative Selbstgespräche schwächen Dein Selbstvertrauen, indem sie Dein Unterbewusstsein davon überzeugen, dass Du etwas nicht bewältigen kannst, es zu schwer für Dich ist oder Du es gar nicht erst versuchen solltest. Mit optimistischen Selbstgesprächen hingegen kannst Du Dein Selbstvertrauen stärken. Sie helfen Dir, Selbstzweifel zu überwinden und neue Herausforderungen anzunehmen.

Um Dein Selbstvertrauen zu stärken, schenke Deinen negativen Gedanken keinen Glauben und finde einen Weg, sie in positive Gedanken umzuwandeln.

Beispiele:

• Aus „Ich schaffe das nicht“ oder „Das ist unmöglich“ wird „Ich kann das schaffen“ oder „Ich muss es nur versuchen.“
• Aus „Ich kann nichts richtig machen“ wird „Ich kann es beim nächsten Mal besser machen“ oder „Ich habe wenigstens etwas gelernt“.
• Aus „Ich hasse öffentliches Reden“ wird „Ich mag öffentliches Reden nicht“ und „Jeder hat Stärken und Schwächen“.

6. Stelle Dich Deinen Ängsten

Hör auf, Dinge aufzuschieben, bis Du Dich selbstsicherer fühlst, z. B. jemanden um ein Date zu bitten oder Dich um eine Beförderung zu bewerben. Wenn Du Dein Selbstvertrauen stärken möchtest, ist eine der besten Möglichkeiten, Dich Deinen Ängsten zu stellen.

Wenn Du Angst hast, Dich zu blamieren oder glaubst, dass Du es vermasseln wirst, versuche es trotzdem. Ein wenig Selbstzweifel kann sogar dazu beitragen, Deine Leistung zu verbessern. Sage Dir, dass es nur ein Experiment ist, und schaue, was passiert. Vielleicht lernst Du, dass es gar nicht so schlimm ist, wenn Du etwas ängstlich bist oder ein paar Fehler machst. Und mit jedem Schritt, den Du machst, gewinnst Du mehr Selbstvertrauen.

7. Tu Dinge, die Du gut kannst

Was passiert, wenn Du Dinge tust, in denen Du gut bist? Dein Selbstvertrauen steigt in die Höhe und Deine Stärken werden noch stärker. Dies trägt dazu bei, dass Dein Glaube an Dich selbst intensiviert wird.

Zunächst musst Du herausfinden, worin Deine Stärken bestehen. Wenn Du weißt, worin Du gut bist, kannst Du daran arbeiten, Deine Qualitäten zu verbessern, indem Du Dich regelmäßig mit ihnen befasst. Dadurch verbessert sich Dein Selbstvertrauen.

8. Setze Dir realistische Ziele

Wenn Du Dir zu hohe Ziele setzt, die Du nicht erreichen kannst, schadet das Deinem Selbstvertrauen. Realistische Ziele hingegen sind erreichbar. Und je mehr Du deine Ziele erreichst, desto größer wird Dein Vertrauen in Dich selbst und Deine Fähigkeiten.

Um Dir realistische Ziele zu setzen, schreibe Dir auf, was Du erreichen möchtest. Frage Dich, welche Chancen Du hast, dies zu erreichen. Wenn Du dabei ehrlich zu Dir selbst bist und zu dem Schluss kommst, dass dieses Ziel von Dir nicht erreicht werden kann, ist es zu hochgesteckt. Setze Dir ein realistisches Ziel und Dein Selbstvertrauen wird gestärkt, wenn Du es erreichst.

Beispiel: Wenn Du zehn Kilogramm Körpergewicht in vier Wochen verlieren möchtest, ist dies ein unrealistisches Ziel. Bei einer gesunden und nachhaltigen Gewichtsreduktion kannst Du bis zu einem Kilogramm pro Woche abnehmen. Wenn Du noch einen kleinen Puffer einbaust, wäre ein realistisches Ziel, zehn Kilogramm in 12 Wochen abzunehmen.

Zusammenfassung: Selbstvertrauen stärken

Jeder kämpft irgendwann einmal mit Selbstvertrauensproblemen. Zum Glück gibt es einige Dinge, die Du tun kannst, um Dein Selbstvertrauen zu stärken. Wenn Du die oben genannten Tipps beherzigst, kannst Du zu mehr Selbstvertrauen gelangen.

Du wünscht Dir professionelle Unterstützung, um Dein Selbstvertrauen zu stärken?

Gerne unterstütze ich Dich in meiner Praxis für psychologische Beratung und Paartherapie in Bonn. Gemeinsam finden wir wirkungsvolle Wege zur Stärkung Deines Selbstvertrauens, damit Du Dein Leben erfolgreich, glücklich und selbstbestimmt meistern kannst.

Bei einem geringen Selbstvertrauen ist auch eine Gruppentherapie sehr wirksam. Therapeutisch ausgerichtete Gruppen bieten die Möglichkeit, das eigene Selbstbild zu verbessern. Es erfordert zwar anfangs ein wenig Mut, sich vor anderen Menschen zu zeigen, aber bereits nach wenigen Sitzungen macht sich die wohltuende Wirkung bemerkbar. Für weitere Informationen schau Dir meine Gruppenangebote an.

Quellen

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Bonner Gestaltpraxis

Meine Beratung basiert auf den Methoden der Gestalttherapie, einer Form der humanistischen Psychotherapie. Mein Angebot erstreckt sich von Paartherapie über psychologische Beratung bis hin zu Gruppenangeboten wie der Gesprächsgruppe in Bonn. Einzel- und Paarberatung sind auch online möglich.