Co-Abhängigkeit überwinden

Co-Abhängige Personen stellen die Bedürfnisse anderer ständig über ihre eigenen. Sie neigen zu einem selbstaufopfernden und manchmal auch kontrollierenden Verhalten. Eine Co-Anhängigkeit ist für die Betreffenden selbst, aber auch für den Partner sehr belastend. Für eine erfüllende Beziehungen ist es daher lohnenswert, das co-abhängige Verhalten zu ändern. Wie Du eine Co-Abhängigkeit überwinden kannst, erfährst Du in diesem Artikel.

Ursachen und Anzeichen von Co-Abhängigkeit

Die Ursachen von Co-Abhängigkeit liegen meist in der Kindheit, z. B. wenn Kinder mit der Idee aufwachsen, dass sie nicht so wichtig sind und ihre Bedürfnisse hintenanstellen müssen. Infolgedessen lernen sie, ihre Gefühle und Wünsche zu ignorieren und sich mehr auf die Bedürfnisse der anderen zu fokussieren.

Ein typisches Anzeichen von Co-Abhängigkeit ist, dass die Betroffenen viel zu viel für Andere tun, während sie ihre eigenen Interessen zurückstellen. Sie übernehmen oft mehr Arbeit, als sie bewältigen können, was langfristig dazu führen kann, dass sie allmählich immer unzufriedener und erschöpfter werden.

Eine Co-Abhängigkeit überwinden

Die gute Nachricht: Co-Abhängigkeit ist ein erlerntes Verhalten und kann somit auch wieder „verlernt“ werden.

Da es sich bei der Co-Abhängigkeit um eine komplexe Dynamik handelt, die ein Mensch nicht immer allein bewältigen kann, empfiehlt sich der Einbezug professioneller psychologischer Fachkräfte.

Co-Abhängigkeit überwinden durch psychologische Beratung

Meine psychologische Beratung in Bonn bietet Dir einen geschützten Raum, indem Du herausfinden kannst, ob Dein Verhalten co-abhängige Züge ausweist. Wenn dem so ist, besprechen wir detailliert Deine jetzige Situation und finden Wege, die Dich Schritt für Schritt aus dem co-abhängigen Verhalten führen.

Dabei unterstütze ich Dich auch, damalige Familiensituationen zu beleuchten, die zu dem abhängigen Bewältigungsmechanismus geführt haben könnten. Ich helfe Dir, schmerzliche Kindheitserfahrungen zu verarbeiten, worin ein wesentlicher Schlüssel zur Heilung und Verhaltensänderung liegt.

Ich biete Dir professionelle Unterstützung bei:

• dem Erkennen der wichtigsten Anzeichen von Co-Abhängigkeit;
• der Überwindung der Tendenz, Menschen zu gefallen;
• der Behandlung der damit verbundenen psychischen Symptome, einschließlich Schuldgefühlen, Angst oder depressiver Verstimmung;
• der Wiederherstellung des eigenen Selbstbewusstseins;
• dem Erlernen einer gesunden Grenzsetzung.

Co-Abhängigkeit überwinden durch Paartherapie

Zusätzlich können auch Sitzungen gemeinsam mit dem Partner sinnvoll sein. Meine Paartherapie in Bonn bietet Euch einen sicheren Raum, um Eure Beziehungsdynamik besser zu verstehen und Verständnis füreinander zu entwickeln.

In der Paartherapie erhaltet ihr empathische Unterstützung, um:

• hilfreiche Kommunikationstechniken zu erlernen und zu üben.
• euch wohler zu fühlen, Bedürfnisse zu äußern und um Unterstützung zu bitten.
• zu lernen, gesunde gegenseitige Abhängigkeit von Co-Abhängigkeit zu unterscheiden.

Co-Abhängigkeit überwinden durch Selbstfürsorge

Wenn psychologische Hilfe Dir im Moment nicht zur Verfügung steht, versuche es vorerst mit mehr Selbstfürsorge. Konzentriere Dich vorrangig auf Deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse. Wenn Du die Dinge wiederentdeckst, die Du magst oder nicht magst, kannst Du mehr darüber lernen, wer Du bist und was Du vom Leben willst.

1. Verbringe etwas Zeit allein

Die Beziehung zu Dir selbst ist genauso wichtig wie die Beziehungen, die Du zu anderen aufbaust. Deshalb ist es wichtig, dass Du die Zeit, die Du mit geliebten Menschen verbringst, durch regelmäßige Zeit für Dich selbst ausgleichst.

Zeit für Dich gibt Dir die Möglichkeit:

• mit Deinen Gefühlen in Kontakt zu kommen,
• über Deine täglichen Erfahrungen nachzudenken,
• neue Energie zu tanken und
• gesunde Selbstfürsorge zu betreiben.

2. Achte auf Deine Bedürfnisse

Versuche in Deiner Beziehung oder Freundschaft,

• Deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche äußern,
• um Unterstützung zu bitten, wenn Du in Schwierigkeiten bist,
• zu sagen, wenn dir etwas zu viel wird oder du etwas nicht möchtest.

In einer gesunden Beziehung oder einer guten Freundschaft sollten deine Bedürfnisse willkommen sein. Deine Sorge, der andere könne sich zurückgewiesen fühlen, sollte sich nicht bewahrheiten.

Wenn Du Dich in einer unterstützenden Beziehung befindest, hat Dein Gegenüber Verständnis für Dich, Deine Bedürfnisse und Anliegen, hört Dir zu und lässt Dir Deinen Freiraum. Diese positive Erfahrung kann dazu führen, dass Du Dich in Beziehungen allmählich immer sicherer und wohler fühlst. Dies wiederum hilft Dir, Deine Wünsche und Bedürfnisse weiterhin zu äußern.

Zusammenfassung

Ein Leben, das für jemand anderen gelebt wird, wird Dich nicht wirklich erfüllen. Co-abhängiges Verhalten kann unbehandelt weitreichende Folgen haben. Versuche daher, dein eigenes Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen.

Wenn es Dir schwerfällt, Deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen oder wenn Du Schwierigkeiten hast, andere um Unterstützung zu bitten und diese anzunehmen, biete ich Dir in meiner Praxis für psychologische Beratung und Paartherapie in Bonn professionelle Anleitung und mitfühlenden Beistand.

Quellen

• Bacon, I. et al. (2020). The Lived Experience of Codependency: an Interpretative Phenomenological Analysis. Int J Ment Health Addiction 18, 754–771.
• Springer, C. A. et al. (1998). Codependency: Clarifying the construct. Journal of Mental Health Counseling 20(2), 141-158.

Bonner Gestaltpraxis

Meine Beratung basiert auf den Methoden der Gestalttherapie, einer Form der humanistischen Psychotherapie. Mein Angebot erstreckt sich von Paartherapie über psychologische Beratung bis hin zu Gruppenangeboten wie der Gesprächsgruppe in Bonn. Einzel- und Paarberatung sind auch online möglich.