Umgang mit starker Eifersucht in Beziehungen

Eifersucht ist ein unangenehmes Gefühl, aber bis zu einem gewissen Grad normal. Wir alle können von Zeit zu Zeit eifersüchtig werden. Doch eine übermäßige Eifersucht kann für beide Partner sehr belastend werden und schadet der Beziehung. Die gute Nachricht: Sowohl Du als auch Dein Partner können einen gesunden Umgang mit starker Eifersucht erlernen.

Benötigt Ihr Unterstützung bei der Bewältigung von Beziehungsproblemen wie übermäßiger Eifersucht oder mangelndem Vertrauen? Ich helfe Euch gerne innerhalb meiner Paartherapie in Bonn (auch online). Wenn Du lieber alleine kommst, ist die psychologische Beratung in Bonn das Richtige für Dich.

Eine gewisse Eifersucht ist normal

Es wird Menschen und Situationen geben, die die Sicherheit Deiner Beziehung bedrohen. Egal, ob Dein Partner eine kokette Kollegin hat oder in seinem Job viel auf Reisen ist, ein wenig Eifersucht zu empfinden ist normal. Das Wichtigste ist, dass Ihr Euch Zeit nehmt, um über Deine Bedenken zu sprechen und Vereinbarungen trefft, die Eure Beziehung schützen.

Ihr könnt Euch zum Beispiel darauf einigen, dass es für Eure Beziehung wichtig ist, den Kontakt zu einem flirtenden Kollegen einzuschränken. Oder Ihr könnt beschließen, zum Abend hin kurz zu telefonieren, wenn der Partner auf Reisen ist, damit keine Bedenken aufkommen. Das Wichtigste ist, dass Ihr die Probleme in Ruhe besprecht und gemeinsam Lösungen findet, mit denen beide zufrieden sind.

Umgang mit starker Eifersucht in Beziehungen

Der Ursache der Eifersucht auf den Grund gehen

Übermäßige Eifersucht schadet der Beziehung. Wenn ein Partner ständig eifersüchtig ist, ist es wichtig herauszufinden, warum das so ist. Fühlt sich der eifersüchtige Partner beispielsweise unsicher, weil Ihr als Paar nicht viel Zeit miteinander verbringt? Oder gibt es in der Beziehung aufgrund von Untreue Vertrauensprobleme?

Stellt Euch gegenseitig Fragen und versucht zu verstehen, woher die Eifersucht kommt und was getan werden kann, um sie zu lindern. Auch eine Paartherapie kann helfen, einen guten Umgang mit starker Eifersucht zu finden. Sie unterstützt Euch, die tieferliegenden Gründe für die Eifersucht zu verstehen und die Eifersucht auf gesunde Weise zu bewältigen.

Schafft eine Atmosphäre des Vertrauens

Eine der besten Möglichkeiten, sich vor Eifersucht zu schützen, besteht darin, eine Atmosphäre des Vertrauens zu schaffen. Dieser Prozess beginnt damit, dass beide Partner vertrauenswürdig sind. Mit anderen Worten: Sie sind treu, engagiert und ehrlich.

Vertrauenswürdige Menschen lügen nicht darüber, wie sie ihre Zeit verbringen. Sie betrügen auch nicht ihre Partner. Wenn Ihr Euch beide vor diesen Fallstricken hütet, wird das Vertrauen in die Beziehung wachsen und die Eifersucht verdrängen.

Entwickelt eine gesunde Bindung

Zu einer Beziehung gehört es, Zuneigung zu zeigen, Zeit miteinander zu verbringen und eine Bindung zueinander aufzubauen. Jede Bedrohung der Bindung sollte Anlass zur Sorge sein. Eifersucht ist angebracht, wenn sie ein Signal dafür ist, dass die Beziehung gefährdet ist.

Häufig sind Eifersuchtsgefühle auf den Bindungsstil zurückzuführen, den Du als Kind gelernt hast. Wenn Du in der Lage bist, Eifersucht, die in Deiner Beziehung aufkommt, aus dieser Perspektive zu sehen, kannst Du einen besseren Umgang mit starker Eifersucht finden. Prüfe, ob Deine Eifersucht wirklich etwas mit Deinem Partner zu tun hat, oder ob sie vielmehr aus Deiner Vergangenheit stammt. Ist Letzteres der Fall, ist es einfacher, Dich nicht in der Eifersucht zu verlieren und defensiv oder aggressiv zu werden.

Erkenne, wann Eifersucht missbräuchlich ist

Eifersucht als Reaktion auf eine reale Bedrohung der Beziehung ist normal. Wenn jedoch ein Partner grundlos eifersüchtig ist, könnte dies ein Warnsignal sein – vor allem, wenn die Eifersucht mit extremer Wut, unrealistischen Erwartungen und unbegründeten Anschuldigungen einhergeht. Außerdem ist diese Art von Eifersucht keine einmalige Sache. Es handelt sich um ein Verhaltensmuster, das immer wieder auftritt.

Ein weiteres Kennzeichen missbräuchlicher oder ungesunder Eifersucht ist der Versuch, die Kontrolle über eine andere Person zu erlangen, sowie haarsträubende Anschuldigungen. Wenn Du Dich regelmäßig gegen die unangemessenen oder anklagenden Fragen Deines Partners verteidigen musst, ist das ein Warnsignal. Du solltest Dir Hilfe holen, bevor die Dinge außer Kontrolle geraten.

Mit der eigenen Eifersucht fertig werden

Wenn Du derjenige bist, der in Eurer Beziehung Eifersucht empfindet, solltest Du Dir überlegen, warum. Hast Du zum Beispiel Probleme mit Deinem Selbstwertgefühl oder hast Du Angst, dass Dein Partner Dich verlässt? Oder ist Dein Partner Dir in der Vergangenheit untreu gewesen und Du befürchtest, dass es wieder passieren könnte?

In jedem Fall solltest Du Dich mit Deinen Gefühlen auseinandersetzen. Eine psychologische Beratung kann Dir helfen, Deine Eifersucht auf gesunde Weise zu bewältigen.

Wie die meisten anderen schwierigen emotionalen Erfahrungen kann Eifersucht, wenn sie richtig behandelt wird, ein Auslöser für Wachstum sein. Die Auseinandersetzung mit der Eifersucht kann der erste Schritt zu mehr Selbstbewusstsein und größerem Verständnis für Dich und Deinen Partner sein.

Schritte zum besseren Umgang mit starker Eifersucht:

• Gib zu, dass Du eifersüchtig bist.
• Akzeptiere, dass die Eifersucht Deiner Beziehung schadet.
• Reflektiere die Ursachen Deiner Eifersuchtsgefühle.
• Fasse den Entschluss, Dein Verhalten zu ändern.
• Erkenne, dass Du den anderen nicht kontrollieren kannst, jedoch Einfluss auf Dein eigenes Verhalten und Deine Reaktionen hast.
• Vereinbare mit Deinem Partner, ihm nicht nachzuspionieren.
• Stellt faire Grundregeln auf, denen Ihr beide zustimmen könnt.
• Sucht als Paar professionelle Hilfe, wenn nötig.

Eine wertschätzende Kommunikation ist wichtig

Entscheidend für eine produktive Problembewältigung, egal, ob es sich um übermäßige Eifersucht oder andere Konflikte handelt, ist eine wertschätzende Kommunikation. Es ist wichtig, dass Ihr offen und ehrlich kommuniziert, ohne über Eure Gefühle zu urteilen. Eine Methode, mit der Ihr liebevolle und einfühlsame Gespräche erlernen könnt, ist zum Beispiel das Zwiegespräch.

Zusammenfassung: Umgang mit starker Eifersucht

Wenn Eifersucht ungesund wird, kann sie Beziehungen zerstören. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Ihr über die Hintergründe der Eifersucht sprecht und versucht, gemeinsam Lösungen zu finden.

Es kann sehr entlastend wirken, psychologische Beratung oder Paartherapie in Anspruch zu nehmen, um die tieferliegenden Gründe für die Eifersucht zu verstehen. In meiner Praxis für psychologische Beratung und Paartherapie in Bonn unterstütze ich Euch dabei, eine gelungene Kommunikation zu etablieren und Möglichkeiten zu finden, die Eifersucht auf gesunde Weise zu bewältigen.

Quellen

• Attridge, M. (2013). Jealousy and relationship closeness: Exploring the good (reactive) and bad (suspicious) sides of romantic jealousy. SAGE Open 3(1).
• Güçlü, O. et al. (2017). Gender differences in romantic jealousy and attachment styles. Psychiatry and Clinical Psychopharmacology 27(4), 359-365.
• Richter, M. et al. (2022). Adult attachment and personality as predictors of jealousy in romantic relationships. Frontiers in psychology 13, 861481.
• Rodriguez, L. M. et al. (2015). The price of distrust: Trust, anxious attachment, jealousy, and partner abuse. Partner Abuse 6(3), 298-319.

Bonner Gestaltpraxis

Meine Beratung basiert auf den Methoden der Gestalttherapie, einer Form der humanistischen Psychotherapie. Mein Angebot erstreckt sich von Paartherapie über psychologische Beratung bis hin zu Gruppenangeboten wie der Gesprächsgruppe in Bonn. Einzel- und Paarberatung sind auch online möglich.