Innere Stressoren​: Wenn wir uns den Stress selbst auferlegen

Stress wird nicht nur durch äußere Umstände ausgelöst, sondern kann auch aus uns selbst heraus entstehen. Dieser Stress, der durch innere Stressoren hervorgerufen wird, kann ebenso belastend sein.

Durch die Identifizierung der Quelle des Stresses können wir gezielte Maßnahmen ergreifen, um die Belastung zu reduzieren und gesunde Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln. Dies kann die Grundlage für ein besseres Verständnis unserer eigenen Bedürfnisse und unserer psychischen Gesundheit bilden.

Wenn Du Unterstützung bei der Stressbewältigung benötigst, helfe ich Dich gerne innerhalb meiner psychologischen Beratung in Bonn.

Wenn wir an unsere Grenzen stoßen

Stress kann durch unterschiedliche Ereignisse, Situationen, Personen ausgelöst werden und ist individuell, d. h. von der eigenen Bewertung abhängig. Was für den einen ein Stressauslöser (sog. Stressor) ist, mag den anderen nicht stören. Beispielsweise wird ein Karnevalsfan das Tohuwabohu in der Karnevalszeit als wohltuend empfinden. Hingegen könnte ein Anwohner, der mitten im Geschehen lebt und sich Ruhe wünscht, dieses Event als stressig wahrnehmen.

So können uns je nach Person und Charakter die unterschiedlichsten Lebensumstände in Stress versetzen, zum Beispiel berufliche Herausforderungen. Auch unkontrollierbare Situationen stressen uns sehr, beispielsweise die Coronakrise oder der Krieg in der Ukraine.

Stress macht sich körperlich, seelisch und geistig bemerkbar und die Symptome bei Stress sind vielschichtig. Stress kann sich beispielsweise in Konzentrationsschwäche, Anspannung, Kopf- oder Rückenschmerzen, Gedankenkreisen und Ruhelosigkeit äußern. Darüber beeinflusst er unser Verhalten und macht uns beispielsweise reizbar. Des Weiteren können unsere vegetativen Funktionen durch Stress beeinträchtigt werden und sich z. B. in Schlafstörungen äußern.

Äußere und innere Stressoren

Wenn Stress selbst erzeugt ist, d. h. von innen heraus kommt, sprechen wir von inneren Stressoren. Kommt er von Außen, hervorgerufen durch äußere Umstände, handelt es sich um äußere Stressoren.

Äußere und innere Stressoren können als positiv und negativ empfunden werden und sind, wie bereits erwähnt, subjektiv. Werden sie als positiv wahrgenommen, erzeugen sie Eustress (positiven Stress). Ist ein Stressauslöser hingegen mit negativen Gefühlen verbunden, löst er Disstress (negativen Stress) aus.

Innerere Stressoren erzeugen intrinsischen Stress

Innerer (intrinsischer) Stress resultiert aus inneren Stressoren wie unseren eigenen Gedanken, Überzeugungen, Erwartungen und Emotionen. Es handelt sich um den Stress, den wir uns selbst auferlegen, oft in Form von Selbstkritik, Perfektionismus oder negativem Denken.

Hier sind einige Beispiele für typische innere Stressoren:

• Selbstzweifel, Perfektionismus oder das ständige Gefühl, nicht gut genug zu sein.
• Negative innere Dialoge, in denen man sich selbst kritisiert oder sich Sorgen über die Zukunft macht.
• Das Gefühl, nicht gut genug zu sein oder Angst vor Ablehnung und Versagen.

Stress, der durch innere Stressoren ausgelöst ist, kann genauso belastend sein wie äußerer Stress. Er kann zu negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit führen, wie z. B. Angst oder Depression. Durch Selbstreflexion und Achtsamkeit ist es möglich, innere Stressoren zu erkennen und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Äußere Stressoren erzeugen extrinsischen Stress

Äußerer (extrinsischer) Stress entsteht aus äußeren Umständen, Situationen oder Ereignissen, die uns belasten. Diese Art von Stress kann vielfältige Formen annehmen.

Hier sind einige Beispiele für typische äußere Stressoren:

• Arbeitsdruck und Termine, die schwer einzuhalten sind.
• Finanzielle Probleme, wie Schulden oder Arbeitslosigkeit.
• Konflikte in Beziehungen, sei es in der Familie, im Freundeskreis oder am Arbeitsplatz.

Äußerer Stress kann unser tägliches Leben erheblich beeinflussen und ist oft leichter zu identifizieren als innerer Stress. Er kann zu akuten Reaktionen führen, wie zum Beispiel Schlafstörungen, körperliche Beschwerden oder Reizbarkeit.

Bewältigung von Stress

Bist Du gestresst und findest keine geeignete Möglichkeit, damit umzugehen? Dann ist es höchste Zeit, etwas an Deiner Situation zu ändern. Hier findest Du wertvolle Tipps zur Stressbewältigung.

Zusätzlich unterstütze ich Dich individuell innerhalb meiner psychologischen Beratung bei Stress und Überlastung. Gemeinsam finden wir wirkungsvolle Wege zu mehr Ruhe und Leichtigkeit in Deinem Leben.

Je nachdem, was ursächlich für das Stressempfinden ist, arbeiten wir in der Praxis für psychologische Beratung und Paartherapie in Bonn an Deinen individuellen Themen. Ist Dein Stress durch innere Stressoren ausgelöst, kommen wir ihm bei, indem wir die Ursachen eingehend beleuchten. Dazu gehört zum Beispiel, das wir uns mit Selbstzweifeln, Ängsten oder Perfektionismus auseinandersetzen, verinnerlichte Glaubenssätze überprüfen und Aussagen des inneren Kritikers hinterfragen.

Quelle

• Kaluza, G. (2018). Gelassen und sicher im Stress. Das Stresskompetenz-Buch: Stress erkennen, verstehen, bewältigen. Springer Verlag.

Bonner Gestaltpraxis

Meine Beratung basiert auf den Methoden der Gestalttherapie, einer Form der humanistischen Psychotherapie. Mein Angebot erstreckt sich von Paartherapie über psychologische Beratung bis hin zu Gruppenangeboten wie der Gesprächsgruppe in Bonn. Einzel- und Paarberatung sind auch online möglich.