Unkontrollierbare Situationen stressen uns am meisten

Wenn wir das Gefühl haben, eine Situation beeinflussen zu können, fühlen wir uns oft weniger gestresst. Hingegen kommen wir nur schwer mit Situationen zurecht, die wir nicht beeinflussen können, denn unkontrollierbare Situationen stressen uns am meisten.

Wenn Du Dir Unterstützung bei der Stressbewältigung wünscht, helfe ich Dich gerne innerhalb meiner psychologischen Beratung in Bonn.

Die Symptome bei Stress sind vielfältig

Stress macht sich körperlich, seelisch und geistig bemerkbar und die Symptome bei Stress sind vielschichtig. Stress kann sich beispielsweise in Konzentrationsschwäche, Anspannung, Kopf- oder Rückenschmerzen, Gedankenkreisen und Ruhelosigkeit äußern. Darüber beeinflusst er unser Verhalten und macht uns beispielsweise reizbar. Des Weiteren können unsere vegetativen Funktionen durch Stress beeinträchtigt werden und sich z. B. in Schlafstörungen äußern.

Die Stressauslöser sind individuell

Stress kann durch unterschiedliche Ereignisse, Situationen, Personen ausgelöst werden und ist individuell, d. h. von der eigenen Bewertung abhängig. Was für den einen ein Stressauslöser (sog. Stressor) ist, mag den anderen nicht stören.

Beispielsweise wird ein Fan von Hip-Hop diese Musik als wohltuend empfinden, während sie in den Ohren eines Klassik-Liebhabers Stress erzeugen kann. So können uns je nach Person und Charakter die unterschiedlichsten Lebensumstände in Stress versetzen.

Unkontrollierbare Situationen stressen

Zudem beeinflussen uns die verschiedenen Stressauslöser unterschiedlich stark und unkontrollierbare Situationen scheinen und dabei am meisten zu stressen.

Unkontrollierbarer Stress entsteht durch Situationen, die wir nicht oder nur wenig beeinflussen können, beispielsweise die Coronakrise oder der Krieg in der Ukraine.

Hingegen verstehen wir unter kontrollierbarem Stress eine Herausforderung, die bewältigt werden kann und die belohnt wird. Sie ist notwendig für unsere eigene Weiterentwicklung.

Akuter, kontrollierbarer Stress

Akuter, kontrollierbarer Stress bezieht sich auf Stressoren oder Situationen, auf die wir in gewissem Maße Einfluss haben oder die wir aktiv beeinflussen können. Diese Art von Stress kann durch Veränderungen in unserem Verhalten oder unserer Denkweise bewältigt werden.

Beispiele für kontrollierbaren Stress sind:

• Überfüllter Terminkalender: Wir können uns vornehmen, in Zukunft weniger Termine einzuplanen und etwas kürzer zu treten.
• Streit mit dem Partner: Eine Aussprache kann helfen, eine Klärung zu erzielen.
• Finanzieller Engpass: Weniger einzukaufen oder den Chef um eine Gehaltserhöhung zu bitten, wären mögliche Lösungsstrategien.

Kontrollierbarer Stress kann positiv sein, da er uns die Möglichkeit gibt, unser Leben aktiv zu gestalten und Veränderungen vorzunehmen, um die Stressauslöser zu reduzieren oder zu beseitigen.

Oft ist diese Art von Stress kurzfristiger Natur, d. h. wir haben die Sache rasch wieder im Griff und entspannen uns. Der durchlaufene Stressmechanismus im Körper bleibt ohne langfristige Folgen. Manchmal bleibt sogar ein Gefühl von Stärke in uns zurück, nachdem wir den Stress erfolgreich gemeistert haben.

Langfristige, unkontrollierbare Situationen stressen uns sehr

Die Ursache dafür, dass viele Menschen sich permanent gestresst fühlen, liegt in wenig kontrollierbaren Situationen. Das heißt, unser Stress wird ausgelöst durch Umstände, auf die wir wenig oder keinen direkten Einfluss haben. Da wir uns machtlos fühlen, empfinden wir diese Art von Stress als besonders belastend.

Beispiele für unkontrollierbare Situationen, die uns stressen:

• Permanenter Druck im beruflichen oder privaten Umfeld,
• fortwährender Konkurrenzkampf am Arbeitsplatz,
• schwierige Familienverhältnisse,
• andauernde Lärmbelästigung,
• gesundheitliche Probleme oder Krankheiten,
• globale Ereignisse oder politische Entwicklungen,
• Verlust eines geliebten Menschen wegen Tod oder Trennung.

In solchen Fällen reichen unsere Bewältigungsstrategien meist nicht aus, um die stressauslösende Situation angemessen zu bewältigen. Wir fühlen uns ausgeliefert und ohnmächtig.

Wenn wir häufig und mit vielen Stressoren konfrontiert werden, bekommen wir keine Gelegenheit mehr, uns zu entspannen. Die Folge ist, dass der Stress über einen längeren Zeitraum bestehen bleibt, wodurch unser Körper sich in einem anhaltenden Zustand der Alarmbereitschaft befindet.

Die Bewältigung von unkontrollierbarem Stress erfordert in der Regel eine Anpassung unserer Einstellung und die Entwicklung von Resilienz. Es geht darum, sich auf das zu konzentrieren, was wir kontrollieren können, und Strategien zu entwickeln, um mit den unkontrollierbaren Aspekten umzugehen.

Bist Du gestresst?

Bist Du gestresst und findest keine geeignete Möglichkeit, damit umzugehen? Dann ist es höchste Zeit, etwas an Deiner Situation zu ändern. Hier findest Du wertvolle Tipps zur Stressbewältigung.

Zusätzlich unterstütze ich Dich ganz individuell innerhalb meiner psychologischen Beratung bei Stress und Überlastung. Gemeinsam finden wir wirkungsvolle Wege zu mehr Ruhe und Leichtigkeit in Deinem Leben.

Bonner Gestaltpraxis

Meine Beratung basiert auf den Methoden der Gestalttherapie, einer Form der humanistischen Psychotherapie. Mein Angebot erstreckt sich von Paartherapie über psychologische Beratung bis hin zu Gruppenangeboten wie der Gesprächsgruppe in Bonn. Einzel- und Paarberatung sind auch online möglich.