Eustress ist die gute Art von Stress

Nicht jeder Stress ist gleich. Viele Arten von Stress, denen wir im Leben ausgesetzt bist, wirken sich eher nachteilig auf unser Wohlbefinden aus. Es gibt aber auch eine Form von Stress, die sogar gesund sein kann, den sogenannten Eustress. Was darunter zu verstehen ist und welche Benefits dieser positive Stress mit sich bringt, erfährst Du in diesem Artikel.

Was ist Eustress?

Das Wort „Eustress“ ist zusammengesetzt aus der griechischen Vorsilbe „eu-“ („gut“) und dem Wort „Stress“ und bezeichnet eine Art von Stress, die vorteilhaft oder hilfreich ist. Dieser positive Stress ist das Gegenteil von Distress (negativer Stress).

Eustress führt zu einer positiven Reaktion (z. B. angenehme Aufregung) und ist in der Regel kurzfristig. Der positiv empfundene Stress tritt auf, wenn wir einer Herausforderung oder einer spannenden Gelegenheit begegnen, die unsere Fähigkeiten und Ressourcen aktiviert, ohne uns zu überfordern.

Eustress steigert unsere Konzentrationsfähigkeit, erhöht unser Energielebel und wirkt motivierend. Dadurch regt er uns dazu an, unser Bestes zu geben und hilft uns, Aufgaben zu bewältigen.

Beispiele für Eustress

Im Gegensatz zum negativen Stress ist Eustress typischerweise mit positiven Gefühlen der Aufregung und Herausforderung verbunden. Um diese Art von positivem Stress zu verstehen, kann es hilfreich sein, einige Beispiele dafür zu betrachten, wann er auftreten kann.

Beispiel 1: Veränderungen im Leben

Große Veränderungen im Leben können positiven Stress auslösen, wie z. B. die Aufnahme einer neuen Arbeitsstelle, der Beginn einer neuen Beziehung oder die Geburt eines Kindes.

Beispiel 2: Kleinere Herausforderungen

Die Aufregung bei einer Achterbahnfahrt, ein Gruselfilm oder eine lustige Herausforderung sind alles Beispiele für Eustress. Auch ein besonders hartes Training oder die Teilnahme an einem Wettbewerb sind Beispiele für positiven Stress, denn die Aufregung und das Streben nach persönlicher Verbesserung werden als positiv erlebt.

Beispiel 3: Neue Erfahrungen

Eustress kann durch Urlaubsreisen ausgelöst werden, da Reisen viele Entdeckungen und positive Herausforderungen bieten. Auch die Vorfreude auf ein Date, der erste Tag an einem neuen Arbeitsplatz oder andere aufregende erste Erfahrungen gehen mit positivem Stress einher.

Die Benefits von positivem Stress

Körperlich kann Eustress in vielerlei Hinsicht dem Stress ähneln. Du kannst Dich nervös fühlen, Dein Herz kann pochen, Deine Gedanken können rasen. Der Unterschied besteht darin, wie du diese körperlichen Empfindungen bewertest. Während der negative Stress als unangenehm oder überwältigend wahrgenommen wird, spürst Du bei Eustress i. d. R. Aufregung, Herausforderung oder ein Gefühl der Vorfreude.

Eustress hilft Dir:

• Dich zu konzentrieren und zu fokussieren,
• neue Herausforderungen anzunehmen,
• Deine Ziele zu verfolgen,
• Dich angesichts von Herausforderungen widerstandsfähiger zu fühlen,
• Deinem Leben Sinn und Zweck geben,
• Dich gesünder und glücklicher zu fühlen.

Eustress kann in negativen Stress umschlagen

Der als positiv empfundene Stress kann unsere Konzentration verbessern und uns motivieren, neue Herausforderungen anzunehmen. Im Gegensatz dazu ist negativer Stress i. d. R. mit unangenehmen Emotionen verbunden.

Auch wenn Eustress sich meist förderlich auf das Leben auswirkt, ist es wichtig zu bedenken, dass er immer noch eine Art von Stress ist. Damit besteht auch die Gefahr, dass er in negativen Stress umschlägt, wenn er intensiv ist oder zu lange anhält.

Beispiele:

Eine Achterbahnfahrt zum Beispiel wird oft als angenehme Aktivität angesehen und mit positivem Stress verbunden. Wenn jemand jedoch nicht auf das Erlebnis vorbereitet ist oder Höhenangst hat, kann diese Erfahrung schnell in negativen Stress umschlagen.

Auch im Berufsleben kann ein motivierender, antreibender Eustress mit der Zeit in negativen Stress umschlagen. Zum Beispiel, wenn sich jemand voller Elan in ein neues Projekt stürzt und begeistert seine Tätigkeit verfolgt. Bleibt der erhoffte Erfolg über eine lange Zeit aus, kann die viele Arbeit zu Unzufriedenheit, anhaltenden Sorgen und großer Anspannung führen.

Eustress kann auch in negativen Stress umschagen, wenn plötzlich ein unvorhergesehenes Ereignis geschieht, denn unkontrollierbare Situationen stressen uns am meisten.

Erkennen, wann Eustress in negativen Stress umschlägt

Die Übergänge von Eustress zu Distress sind meist fließend. Zu erkennen, wann der positive in negativen Stress umschlägt, ist ein Schlüssel zur erfolgreichen Stressbewältigung. Dies gelingt am besten, wenn Du achtsam auf Deinen eigenen Körper hörst und auf typische Symptome bei Stress achtest. Halte regelmäßig inne und frage Dich, wie es Dir gerade geht.

Eine tiefe Auseinandersetzung mit den eigenen Stressauslösern hat sich ebenfalls bewährt. Kennst Du zum Beispiel Deine inneren Stressoren? Dieses Wissen kann Dir helfen, geeignete Maßnahmen zur Stressbewältigung zu finden, die auf Deine Situation passen. Unter den Tipps zur Stressbewältigung findest Du zahlreiche Anregungen.

Wenn bereits Stresssymptome wie Schlafstörungen, Muskelverspannungen oder Kopfschmerzen auftreten, ist es an der Zeit, mit bestimmten Maßnahmen gezielt dagegenzusteuern. Innerhalb meiner psychologischen Beratung bei Stress und Überlastung unterstütze ich Dich individuell. Gemeinsam finden wir wirkungsvolle Wege zu mehr Ruhe und Leichtigkeit in Deinem Leben.

Zusammenfassung

Stress nicht per se schädlich ist. In der Tat kann positiver Stress unsere Leistungsfähigkeit steigern und uns dazu anregen, persönliche Ziele zu erreichen. Im Gegensatz zu negativem Stress ist Eustress typischerweise mit Gefühlen der Aufregung und Herausforderung verbunden.

Es ist wichtig, zu erkennen, wenn Eustress in negativen Stress umschlägt, um rechtzeitig entsprechende Gegenmaßnahmen einzuleiten.

Quellen

• Aschbacher, K. et al. (2013). Good stress, bad stress and oxidative stress: insights from anticipatory cortisol reactivity. Psychoneuroendocrinology 38(9), 1698–1708.
• Kung, C. S. J. und Chan C. K. Y. (2014). Differential roles of positive and negative perfectionism in predicting occupational eustress and distress. Personality and Individual Differences 58, 76–81.
• Lu, S. et al. (2021). The evolution of the concept of stress and the framework of the stress system. Cell stress 5(6), 76–85.

Bonner Gestaltpraxis

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